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A minha Quiche de Atum e Legumes - Deliciosa!!! Versão Ligth/ Versão Calórica


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Ingredientes

  • Versão Ligth
  • 1 Alho Francês
  • 2 dentes alho
  • 1 cenoura, média
  • 6 barrinhas de delicias do mar
  • 4 quadradinhos de espinafres(eu só tinnha desses congelados)
  • 2 latas de atum em azeite
  • Coentros
  • Sal qb
  • um cadinho de azeite
  • um cadinho de vinho branco
  • 3 ovo, s
  • 1 iogurte natural
  • 6
    35min
    Tempo de preparação 35min
    Tempo de confeção
  • 7
    Tempo de preparação
  • 8
    Appliance TM31 image
    Receita criada por
    TM31
  • 9
5

Etapa de preparação

  1. Coloque o alho francês, cenoura, alho, delicias,coentros,  4 segundos vel 5
    junte o atum, os espinafres, azeite, vinho, sal, 10min temp 100º vel 1
    deitar numa tarteira forrada eu usei massa folhadade que tinha do pingo doce (mas tb poderia fazer na maq)
    bater 3ovos e o iogurte e deitar por cima, forno ate ficar lourinha.


    Aqui fica a versão calórica
    Substitua o iogurte natural por natas e em vez de 3 ovos coloque 6 ovos e enriqueça com queijo ralado antes de ir ao forno.

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Comentários

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  • Recomendo... Facil, saudavel

    Submetido por peppita a 16. Abril 2013 - 23:49.

    Recomendo... Facil, saudavel e rapido  Cooking 10

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  • Olá Decidi experimentar

    Submetido por ana_costa a 19. Maio 2011 - 14:21.

    Olá

    Decidi experimentar ontem, mas que boa que ficou...Só fiz 2 alterações juntei uma cebola e um tomate...

    Bjs Love

     

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  • Esperimentei este fim de

    Submetido por silvyl a 16. Maio 2011 - 17:55.

    Experimentei este fim de semana, apesar de não ter colocado os espinafres e o vinho,ficou um espectáculo

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  • Olá

    Submetido por Sicaf a 31. Janeiro 2010 - 16:21.

    Adorei a sua tarte. Utilizei massa quebrada (receita do livro base da bimby) e substitui os espinafres por milho. Fiz com iogurte grego da danone que tem uma textura muito parecida á das natas e é muito mais saudável.


    Usei 50g de azeite, 95g de vinho branco e 100g de queijo.


    Susana Party


     

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